[...] albo spalacz tłuszczu i poczuć tą niemalże kosmiczną energię po dużej dawce kofeiny, rzucać ciężarami, robić żarcie z białkiem itd itp wszystko co jest związane z konkretnym treningiem ale.... ale to wszystko nie jest warte zaprzestania karmienia piersią. Na to wszystko mam jeszcze całe życie a karmienie skończy się lada moment i nigdy bym sobie [...]
No witam Pittku...ale tak póki co z ukrycia Aparat się spsuł Dzisiejszy trening zgodnie z planem, zrobiłam troszkę intensywniej, krótsze przerwy między seriami, na maxxa...a potem planowany spining, ale Panu Doktorkowi coś się pomyliło z tym pozwoleniem na jazdę rowerkiem..zostaję więc przy orbi..utrzymując tętno 75-83%HR max, zawsze 30-40min. po [...]
[...] bólu! Chciałabym zostać przy tych aerobach porannych, bo świadomość tego że 2km od domu mam leśną traskę rowerową sprawia, że to nie tylko coś dla ciała, ale i duszy...taki trening fizyczno-mentalny. Mogłabym robić właśnie górę na siłce (ale wiesz tak baaardzo hardcorowo) a nogi w formie poranych aero: raz intervałowo 30/60 - 60 min raz stałe [...]
[...] jak w poprzednich tygodniach ,widzę po sobie że forma nie jest na duży plus . Zwłaszcza że wczoraj (czyt.w środę) nie robiłem wgl aerobów , a dzisiaj zrobiłem tylko po treningowe aeroby . PRZEBIEG DNIA Rano nie mogłem zrobić aerobów , ponieważ nie spałem u siebie i zapomniałem zapakować do torby puchy bcaa ;/ . Więc z racji tego że nie [...]
Dłuższą przerwę od treningu i diety miałam w wakacje, tzn. nie chodziłam wtedy na siłkę, ale aeroby ćwiczyłam. Teraz też do czerwca mam karnet na siłownię, a potem będzie przerwa. Mój tydzień rozpoczyna się w niedzielę aerobami 50 min. (jazda na rowerku stacjonarnym z tętnem w granicach 130). W poniedziałek, wtorek i piątek mam siłkę, trening, [...]
[...] / 12x62,5kg +15min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=51WdGOihEvc standardowo w sobotę poleciały siady, w końcu się wyspałem po tygodniowym wstawaniu o 4.30, więc trening musiał być udany %-) SQ już nie tak lekko, chociaż jeszcze jakiś zapas jest, ogólnei jak jestem sam to mimo, że ta brama mnie asekuruje mam lekkiego stracha, że nie [...]
[...] nosa leci i nie idzie na niczym się skupić, do tego oczy całe przekrwione, lecą łzy itp. I tak mam w zasadzie zawsze w maju/czerwcu, bo pylą akurat te rośliny, na które jestem uczulony, a że nie mieszkam w dużym mieście to pełno tego w okolicy gdyby nie to to trening byłby dużo lepszy, a tak po prostu zrobiłem, ale ciężko było się dobrze skupić
Trening dzielony hantelkami po 20 kg mija się z celem, nie spompujesz się z tym. Zacznij robić FBW 2 razy w tyg plus trening typu crossfit z obciążeniem własnego ciała, też 2 razy w tyg (musisz kupić drążek i zamontować w futrynie). Przysiady obowiązkowo. Co do diety to nie wiem, ja bym ustawił bilans kaloryczny na zero, ani nadwyżki, ani [...]
[...] wprowadzę po pomiarach niedzielnych. W dzisiejszym dniu postanowiłem wykonać kompleksy metaboliczne oraz pośladki, ponieważ żadna inna partia nie była gotowa na ostry trening. Przypominam, że trenuję intuicyjnie :-) Kończę pisać raport z dzisiaj i spadam spać, wreszcie przed północą! Dieta: - I. Omlet: 2 całe jaja, 6 białek jaj, 110g [...]
Piątek - 09.08.2013 Trening - Barki, Brzuch We wtorek poleciał trening klatki, przodu barków oraz tricepsów. Środa należała do najszerszych grzbietu, bicepsów oraz brzucha. Czwartek poleciały całe nogi - dotkliwy spadek siły w przysiadach klasycznych, za pewne efekt licznych aerobów. Od dzisiaj wprowadzam istotne zmiany w diecie. Tłuszcze [...]
Środa - 23.10.2013 Trening Dzień B, Trening: 15 pow. Moja obecna waga na czczo wynosi 81,5kg. Dieta: - I. Omlet: 6 białek jaj, 1 całe jajo, 120g owsianych, 60g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 150g makaronu durum - VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 40g Whey TRENING: Dzień A (15 powtórzeń we wszystkich 3-ch seriach [...]
Dobra, rozkład BWT trzeba przemodelować ;-) Daj 110g białka, 60g tluszczu i reszta ww do 1700kcal. Nabiał całkowicie out, dla Ciebie źródła węglowodanów to ryż, kasze (poza manną), warzywa strączkowe, owoce rosnące w naszej strefie klimatycznej, bulwy. Żadnej białej mąki, makaronów. Chcesz mieć ladne ciało na 26 urodziny? To się musisz fest [...]
Witam 24.01.15 dzień treningowy Barki + brzuch Pobudka o piątej dwa posiłki i o 9 na trening Trening: Siłowy : Rozgrzewka 10 minut rowerek Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Szrugsy z wykorzystaniem rączek na bramie + brzuch + 45 [...]
[...] nie brałam nic wymyślnego tylko z pokorą wróciłam do podstaw. Zawsze powtarzam że do splitu trzeba mieć cholerną samodyscyplinę. A po drugie - jak przez zawirowania jeden trening fwb Ci przepadnie to i tak nie ma większego problemu - ćwiczysz całe ciało za jednym podejściem i nie musisz nerwowo nadganiać opuszczonej partii. Zmieniony przez - [...]
Dieta codziennie bedzie inna przecież. Coś tam będzie sie zmieniać. Dzis wieczorem napisze sprawozdanko co zjadłem. I jak co okaże się co jest złe a co dobre i jak trening. Ok jak tak się niecierpliwisz Śniadanie omlet z 80g płatków owsianych 4 jaj + troszke dzemiku 2Śniadanie I mam pytanie z innej beczki. Może ktoś wie jakie są najlepsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kiedys tam brzuch miec w zarysie lekkiego szesciopaka - pisze lekkiego bo wiem ze na potezne efekty i wyrazny zesciopak to inaczej sie trzeba by zabrac i kompletne plany treningowe miec.. Redukuje zatem z brzucha.. choc przesadzacie z ta tkanka tluszczowo - jak liczylem kalkulatorem to podalo mi okolo 21% - lekka nadwaga i to wlasciwie tylko [...]
Dzien 11.03.2009 - Drugi trening rozruchowy. Dziś postanowiłem sprawdzić oczywiście nie na maxa jak wygląda trening z rozpiski Wodyna. wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p pomiedzy seriami wspiecia na palce jednonoz po 20p Progresja wyglądała tak: 20, 25, 30, 35, 40 i zakończyłem, bo już zaczynało się robić ciężko. Dałbym radę pewnie 45, może [...]